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武汉中原肝病医院教你如何甩掉脂肪肝!

来源:武汉世纪中科医院  更新日期:18-05-22  进入医生在线咨询肝病问题有问必答

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最近调查显示,在都市所有的工作人群当中,脂肪肝的患病率已经超过了30%!临床上,接触到最小的脂肪肝患者只有8岁!你知道香浓肥美的鹅肝竟然就是脂肪肝吗?肝病专家教您走出脂肪肝误区,打响肝脏保卫战!

如何判别是否患上脂肪肝?

脂肪正常在肝脏里的含量是衡量是否患上脂肪肝的重要指标。

脂肪正常在肝脏里的含量大于4%,属于脂肪肝;5%到10%左右的是轻度脂肪肝;10%到25%的是中度脂肪肝;25%到50%以上的是重度脂肪肝。

 


脂肪肝有自然发展史,程度轻的时候叫脂肪肝,如果严重了就叫脂肪性肝炎,再发展下去就是脂肪性的肝纤维化,到后来发展成肝硬化,甚至发展成肝癌。这个周期大概要20到40年,也可以合并一些其他的并发症。脂肪肝发展到了肝硬化之后,就不可逆了。

3大易忽略的脂肪肝隐形杀手

1、灯光

人体内的松果体会释放褪黑激素,褪黑激素多了,人就会进入睡眠状态。晚上开着灯睡觉或在灯光下熬夜工作会使褪黑激素会分泌比较少,从而影响睡眠。而人体内的瘦素和脂肪肝密切相关,不良的睡眠质量会影响瘦素的分泌,从而导致脂肪肝的发生。

 


中医认为11点入胆经。脂肪肝患者千万不能熬夜,争取11点前睡觉,睡眠时不要开小夜灯,窗帘拉上,最好用遮光布。

2、情绪

在中医上说“怒会伤肝”,如果经常生气的话,不利于肝脏的疏泄功能,身体里面的那些垃圾就排不出去了,就会导致脂肪肝的发生。

 


美国生理学家艾尔马曾经做过一个很著名的实验:他在玻璃瓶中加入零度冰水,添加了某种试剂,然后收集人们悲伤的、愤怒的、平静时候的情绪气体,发现玻璃瓶中的气体颜色会发生改变。后来在斯坦福大学也同样做过这样的雪地实验,将注有愤怒气体变为紫色的那种注入小鼠体内,几分钟小鼠就会死亡。后来经过分析,这种愤怒气体中含有致癌物质!

如何能有效舒缓情绪呢?

当你要发怒的时候喝一杯水。

人生气时,人体会分泌一种“儿茶酚肽”,这种物质作用于中枢神经,血糖会上升,脂肪酸分解速度会上升,从而对肝脏产生损害。生气时喝杯水,能够将游离的脂肪酸排除,从而减少对肝脏的损害。

3、用眼过度

中医说“肝开窍于目”,如果长期用眼睛的话,肝脏得不到休息,会阻碍肝脏的代谢功能,容易导致脂肪肝。

 


3招教您甩掉脂肪肝!

1、合理的饮食结构

脂肪肝与饮食关系很密切,脂肪肝患者要适当吃一些降脂的东西。除此之外,向您推荐2大甩掉脂肪肝的利器,可以有效防治脂肪肝。制作方法简单,快来尝试一下吧。

甩掉脂肪肝的利器之绞股蓝

南方人参

 


绞股蓝有南方人参的美称,可以入中药,也可以泡茶。

朱棣,明太祖朱元璋第五子,自幼好学,能辞善赋。明朝初期,民不聊生。朱棣考核可救饥馑的野生植物414种,逐一绘图说明,取名《救荒本草》,这个药草就被记录在里面。后人认为是不老长寿药草,因为它属于人参科,又被誉为南方人参,能起到人参之效,却又比人参便宜很多。

甩掉脂肪肝的利器之柠檬

养肝 促进脂肪代谢

柠檬比较酸。从中医的角度来说,酸入肝,所以肝主的一个口味就是酸,酸的东西有养肝的作用。

其次,柠檬里富含抗氧化的有效物质,促进体内的脂肪代谢。日本研究等机构向从人体中提取的肝脏细胞加入柠檬中含有的圣草次甙,结果发现,人体肝脏细胞的脂肪蓄积受到遏制,并能促进加速细胞内新陈代谢,从而使脂肪减少。所以平常用柠檬泡水喝也是不错的防治脂肪肝的办法。

2、补气

临床发现,有些脂肪肝病人同时伴有气虚,只要给他吃些补气的药,他的脂肪肝居然渐渐缓解了。

气虚的病人舌头肿大,软弱无力,舌边有牙齿压出来的齿印,整个舌头的舌质淡白欠缺红润。此外,他们往往也会出现拉稀、出汗、嗜睡等症状。

 


对于这种情况的病人来说,光光吃降脂的食物,或者药是没有用的。我们可以吃点薏米仁、百合莲心把舌苔上面的湿化掉,等舌苔比较干净的情况下我们可以选择吃点黄芪。黄芪具有很好的补气的作用。每天将9-15克的黄芪泡水喝即可。

3、有氧运动

有氧运动可以帮助减脂肪肝,比如游泳、快走、骑自行车等等都属于有氧运动,然而要达到明显的减少脂肪肝的效果,我们要遵循“3、5、7”原则。

“3、5、7”原则

每日3000米(30分钟内),每周5次,每次步行后脉搏与年龄之和为170。达到效果的指标是心率能达到170,维持5分钟。

 


对于要预防脂肪肝的人群来说,30分钟3000米快走是比较提倡的。如果是脂肪肝患者,我们建议走45分钟左右即可。

对于中老年人来说,如果膝盖不好,我们可以选择游泳来代替。对于特别肥胖的脂肪肝患者,我们建议自行车和游泳,可以减少超重身体在步行中对膝盖的伤害。对于没有上述情况的脂肪肝患者,快走是最好的选择。

注意

无氧运动消耗的不是脂肪,而是糖酵解来提供热量,反而不利于脂肪的消耗。所以做无氧运动来减脂肪肝是不可取的!

如有什么疑问可直接咨询专家!也可直接拨打电话:18507111307

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